تفكر المرأة دوما في كيفية ممارسة الرياضة بعد الولادة، خاصة إذا كانت "قيصرية"، نظرا لوجود جرح كبير في منطقة البطن قد يكون حائلا دون حركتها بشكل طبيعي.
-
ولكن تفرض الوللادة القيصرية على المرأة عدم الإسراع فى ممارسة الرياضة حتى تتأكد من التئام الجرح الناتج عن الولادة.
-
ويوصي الأطباء أن تنتظر الأم مدة زمنية لا تقل عن 6 إلى 8 أسابيع من الولادة القيصرية، للبدأ في ممارسة الرياضة، إلا أنها من الممكن ان تبدأ بتمارين خفيفة لا تسبب لها مضاعفات مع الجرح، بالاستشارة مع طبيبها الخاص.
-
نرصد أهم التمارين التي يمكن للمراة ممارستها بعد الولادة :
1- الحركة البسيطة:  من أول يوم يمكن يمكنك البدء ي حركات بسيطة لا تمس منطقة الجرح، ويمكنك القيام بها وانتي في سريرك، منها نحريك الكتفين والرأس في اتجاهات متعددة؟
2- تمرين النفس: تكون فيه المرأة مستلقية على ظهرها، ثم تستنشق الهواء وتحبسه لمدة 5 ثواني، ثم تخرجه مع شد عضلات البطن.
3- لعلاج ترهلات البطن: بعد الولادة تقوم المرأة بشفط البطن للداخل لمدة 5 ثوان ثم الاستراحة لمدة 2-3 ثوان ويكرّر ذلك عدّة مرات.
4- تمرين المشي:  بعد الإحساس بالقدرة على الحركة يمكن للمرأة ممارسة تمارين المشي لمدة تبدأ من 10 إلى 15 دقيقة ثم إطالتها مع الوقت.
5- تمرين البطن:  بعد فترة من الولادة، يمكن ممارسة تمرين البطن، وذلك بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ثم الدفع بمنطقة الصدر إلى الامام حتى تلامس أطراف أصابعك ، منطقة الركبة.
6- تمرين الحوض: الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين قليلا، ومد الزراعين بعيدا عن الجسم، ثم الميل باتجاه اليمين والعودة للوضع المستقيم ثم تكرار التمرين في اتجاه الشمال.